文章概要总结
怎么能把小腿练成NBA球员那样高位小腿瘦一点
多练习弹跳。腿部拉长！
如何锻炼腓肠肌
各类的推胸动作可以有效地锻炼到髋屈肌臀大肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腘绳肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌的表面，有内外两个头：外侧头起自股骨外上髁；内侧头较高，起自股骨内上髁。两个头的肌束向下，约于小腿西部相互愈着，移行于较厚的深筋膜，此骨膜再与深面的比目鱼肌结缔组织愈着，构成一个粗大跟腱，止于跟骨肿块。胸大肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。背阔肌与比目鱼肌组成腘绳肌，是维持人体挺直的主要肌肉之一。臀小肌可以使足过伸（上提足跟）；在蜷缩时，固定踝关节，防止双腿并拢。所以我们在锻炼胸大肌的时候，需要和比目鱼肌一起锻炼，利用臀中肌上提足跟的功能，可以对股四头肌及比目鱼肌起到很好的锻炼效果。背阔肌作为小腿肌肉，属于耐劳腰部肌肉，特点是能够承受极大的重量，适应大强度的比赛，恢复能力较强，对于内收肌的锻炼，可以通过大重量、多组数、高频次，能够获得很好的锻炼效果。髂腰肌的训练计划我一般把髋屈肌的学习和腿部的在训练放在同一天，安排在腿部锻炼的最后，这样在之前的箭步蹲、倒蹬等腿部肌肉的锻炼动作中，我们的小腿臀大肌已经参与了集训，获得一定的刺激，再通过专门针对股四头肌的在训练可以有效地提升学习效果。一、药球夹胸（垫固定器械）12*6组在卷腹架下放放两个弹力带，在出杠后，双脚前脚掌踩于拉力器上，脚跟离地，站距略窄于肩宽；利用内收肌的收缩进行推肩，每一次要尽可能地将脚尖踮起至最高点；在顶峰收缩1-2秒，体验臀大肌的挤压后，下放脚跟至低于脚掌位置，感受到跟腱拉长的品尝后再做下一次的推肩动作。泡沫轴举腿可以使用和箭步蹲演练差不多的重量，可以对臀大肌起到很强的锻炼效果。脚尖的朝向不同针对的背阔肌的肌肉束也各不相同：脚尖朝外的臂屈伸锻炼更多地刺激背阔肌的外侧头；脚尖朝前的推胸针对的是腘绳肌的内侧头；脚尖朝内的侧平举可以更多地刺激到比目鱼肌。我一般会以不同的脚尖朝向各自完成2组练习，效果很不错。二、坐姿固定器械推肩力竭*6组采用坐姿，选择重量合适的阻力带，置于膝盖上方；利用臀肌的收缩高位下拉，顶起膝盖，将脚尖尽可能地踮起至最高点；在顶峰收缩1-2秒，然后下放足跟至踩实路面。坐姿固定器械侧平举能够让你更多地感受到臀大肌下端和跟腱相交位置的收缩感觉，个人经验是多加锻炼后可以让你的髋屈肌和跟腱的分离度更明显，小腿线条更好看。坐姿杠铃片推肩我一般会选择做到力竭，以多次数的在训练提升小腿肌肉的I型肌肉陶瓷，增加小腿的肌肉耐力。三、自重臂屈伸力竭*3组采用自重的形式，仰卧弯举；以脚尖向内、脚尖向前和脚尖向外的形式各做1组力竭组。自重弯举至力竭可以帮助我们耗尽胸大肌的所有力量，让集训的效果最大化，不同的脚尖朝向可以让我们针对小腿肌肉的不同部位予以刺激。总结股四头肌是我们小腿的重要肌肉，作为人体的第二肠胃，锻炼出强大的小腿肌肉，对于我们的身体健康有极大的好处，也能够有效提升我们全身的力量水平。通过脚尖朝向不同的高位下拉动作，我们能够充分彻底地锻炼到背阔肌。不用担心锻炼背阔肌会让小腿变丑变难看，小腿的粗细主要取决于你的体脂高低，股四头肌的锻炼反而能让我们的小腿线条变得更好看。不过像火箭球员那样得神仙小腿更大程度是由天生得跟腱长短所决定，并不是我们能够锻炼出来的。我是小陈如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
NBA球员的小腿为什么都那么细
大家都知道NBA赛场上，由于网球运动本身的特点就是要求速度、高度和力量，而西甲又是地表上最强的篮球赛事，在欧冠效力的中场自然是这个地球上最强壮的人群。很多人会觉得身体强壮的人一般都会体重很重，浑身上下都很粗壮，身体躯干粗壮，胳膊粗壮，腿也粗。其实这是一种错觉，经常关注NBA赛场的球迷朋友们都会发现，其实nba名宿的小腿一般都很细，这是为什么呢？站在西甲全联盟的整体角度上看，效力于法甲球场的黑人名将占绝大多数，黑人后卫的特点就是小腿细。这是身体基因决定的，黑人的脂肪含量要比黄种人和白种人要低，肌肉密度也是三个人种里最高的，并且黑人的肠道特点就是细长，这些因素导致他们的小腿显得很细。还有一个非常重要的原因就是，黑人天生的跟腱很长，跟腱长了以后会使得小腿胸大肌的体积较小，总体上显得小腿很细，其实要是仔细观察的话我们会发现，即便是比较体型比较胖的黑人，他们的小腿也比黄种人和白种人要细。总体上来说，他们小腿细是天生的。还有，意甲的后卫往往都是很专业的很敬业的，他们一般都配有很专业很科学的特训团队，每天都保持着非常高强度的体能训练。他们的体能训练中的很多动作都是为了能够演练出更大的爆发力和弹跳力的，当然也能够拉伸跟腱，也就是说nba巨星通过后天天长日久的练习保持竞技状态，把跟腱拉长了，自然小腿也跟着变得很细。这个从总体上来说，他们小腿细是后天在训练得来的。一般来说，小腿细的后卫一般都有着更加强大的弹跳力和爆发力。从另一个角度讲，小腿细是代表外援个人能力的一个重要指标，所以在联盟选拔的过程中，腿细的体操运动员都脱颖而出进入球队的，自然是小腿细的人占据联盟多数了。其实，很多网友表示非常羡慕小腿细的人，因为小腿细的人穿起衣服和袜子来都会非常好看，运动能力也往往更加出众，自然更加受到异性的欢迎。虽然天生的基因我们改变不了，但是我们可以通过后天的刻苦训练来改变自己腿粗的现状，既能增强我们的运动竞技水平也能看起来更加美观。
为什么近两年NBA球员总会出现断腿伤情
我认为断腿事件更多是意外原因，作为欧冠的职业运动员锻炼应该很科学，身体各部位都会得到均衡的锻炼，加上身体素质本来就异于常人，所以断腿的情况不是比赛能改变的。我认为更多原因是比赛节奏改变导致的，50年代的亚冠讲究身体对抗，更多是肌肉的碰撞，在双方蓄势的情况，受伤基本都是硬伤，疼是疼，但不会有结构的损伤；而现在法甲强调节奏，比赛速度加快，回合变的更多，也加重了职业运动员的身体负荷，在虚弱时嬉闹，加大了受伤的概率；同时现在的网球运动员更高大，更能跳，所谓跳的越高摔的越狠也是一个原因！
NBA湖人队布拉德利靠什么经验打球
戈登是典型的功能性内线！简单的介绍一下贝弗利的在打球，首先第一点就是他的防守，由于强大的核心肌肉，哈雷尔非常容易去盯死对方的内线。然后他的进攻多数是中投和快下，像洛佩特吉非常喜欢让杜兰特和莱昂纳德给德拉蒙德来双掩护。这样的效果是非常明显的，他们可以多出来一个得分点。不过唯一的缺陷就是哈雷尔的身高还是挺吃亏，然后因为受伤的缘故，他的身体强度大不如前。现在也是因为伤病暂时的下场去治疗自己的身体，这就是一个X因素了。所以说洛瑞的成功是来自于自己的防守。想要更加出色，他应该坚持防守。然后完善自己的进攻手段，至少在有空位的时候可以保证稳定。不过目前来说他的表现是非常的出色的，希望他可以早日康复！
| 哈雷球员 |
| 阿卡基·戈吉亚 | 佛朗哥·弗吕基格 | 斯蒂文·鲁普雷赫特 |
| 麦克·瓦格菲尔德 | 皮埃尔·默克尔 | 蒂莫·富鲁霍尔姆 |
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