文章概要总结

• 1、如何助跑双脚起跳扣篮
• 2、如何练跳高扣篮

1、如何助跑双脚起跳扣篮

双脚运球扣篮的具体做法：1、双脚的接球高度一致的跳起来。2、把握好击球的时间，在篮下高高跃起，要很强的弹跳力，借着冲劲能增加起跑的高度。3、在扣篮的时候，要抓紧游泳，要不手滑，武术就容易扣飞。4、应该找准扣篮点，把球往靠近身体半边篮筐里扣。5、扣篮的前提是身高和弹跳力，要多练弹跳。6、进行双脚起跑扣篮，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，无氧运动时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

2、如何练跳高扣篮

如果要飞扣的话，助跑摸高成绩起码要有3米30左右，你现在好像还不能保证吧。首先要确定你的助跑摸高技术是否合理，跑几步无所谓，只要跃起的那一步能有一定的速度就可以，踏跳的那一步稍降一下重心，后脚掌先着地，过渡到前脚掌快速支撑，同时手臂向上带动身体跃起，这就是关键的跃起技术。如果这个技术掌握了，那么就要从你的弹跳力方面下手了。要确保能劈扣的话，你的腿部力量，小关节力量（膝关节，踝关节）必须足够，快速纵跳的能力必须强，这些都是可以通过集训增强的。你可以去压药球来增强力量，但是我更推荐你多做跳跃锻炼，尤其是纵跳方面的修炼来达到目的（毕竟你才17岁，不推荐这么晚上大力量）。具体的练好手段多种多样，全部采用的话就是专业跳高国脚的系统比赛了，没有必要，你只要多做下述几个习练就可以逐步增强弹跳力。1.每天拉伸自己全身各部位的皮下组织、腱鞘、肌肉，扩大关节的活动范围2.原地正坐快速纵跳摸篮板（不用跳的太高，只要求摸到篮板即可）3.负重深蹲和仰躺（不要上大力量，80％的强度即可）4.屋檐举腿修炼5.多级引体向上这些练好长期坚持，你的弹跳力就会有一个质的提升。至于双手暴扣的空中动作，就不多说了，到处都有视频，那不是重点，只要你助跑摸高能达到3米30以上，能力够了，那么你想用什么姿势空接暴扣都没问题！