文章概要总结
街头篮球投三分有技巧吗/
有！1、要不能被盖。2、最好不要扭身投。3、找个自己喜欢的位置投，比如说底角。4、想要更准，那就花钱买装备，把3分能力加上去，能加多少加多少。最好再加点跑动，容易甩掉防守，不容易被盖。5、学习别人怎么玩的。
怎样提高跳高距离
（一）2113腾空1．跃起的任务从背越式5261跳高的起跑路线可以看到，在击球开始的4102前段直线跑，应尽可能大的1653获得水平速度。在腾空后段的弧线跑应为三分球投射创造尽可能大的离心加速度，有助于向底板方向运动。2．击球的技术要点开始采用直线腾空，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摇动腿富有弹性地抬腿。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。拿球的节奏要快，特别是后撑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，挥舞退积极，充分后蹬，跳起腿快速前伸，同时髋部自然前送。起跑过程中两臂应积极有力地扭动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。（二）跳起高高跃起的目地在于使跃起获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。跳动作可分为接球腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摇摆腿与双臂的配合。1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快击球的速度，跃起腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线击球而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在跳起的缓冲阶段，为了提高运球的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至高高跃起腿的上方时，迅速有力地充分蹬直接球腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时击球腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。2．运球时扭动腿与双臂的协调配合技术击球时离柱子较远的一臂使颈地向上甩动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向柱子。甩动腿的转动应从屈膝的接球腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳快速路的远端支柱上方用力摆出。当转动腿摆到跃起腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在高高跃起力量的作用线上和线下，围绕纵轴产生抬起头动作。现在的，头应补偿性地转向柱子。（三）过杆和落地过杆就是充分利用接球获得的腾空时间改变肢体动作，缩短身体重心与底座之间的距离，并利用身体的上举、旋转越过立杆。过杆时，立即股二头松胯，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的沉肩举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制渔洋关方向，头部不能向后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着门框方向。二、学习方法（一）学习和掌握起跳技术1．地蹬摆学习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求蹬腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。2．步走动起跳学习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。3．弧线助跑起跳练好在训练2的基础上分别用1步、2步、3步助跑顶推四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。此磨练可在两个跳高架之间吊拉丝线球，高度宜控制在练好者起后头顶刚好能够触及。（二）习和掌握过杆落地技术1．地倒肩挺髋锻炼背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂伸直外展。2．定背越式跳高修炼背对海绵包站立，两腿屈膝蜷缩，然后举腿发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着伸膝，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练要可以不用底板，动作熟练后再用皮筋、横梁。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。3．弧线助跑做背越式跳高训练在锻炼2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高修炼。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。也修炼时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与基座大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过门框后，肩背领先落垫。（三）学习和掌握全程击球背越式跳高学习1．全程腾空和丈量方法（以左脚起跳为例）走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳立交的立柱1米左右（或底座长的四分之一），离立杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿底板的平行方向向前自然走5步，再左右摆成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的接球弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。等半径丈量法：接球距离为9~13步。起跑点离柱子约15~20米，与内侧跳下穿隧道向外延伸线之间的距离约为3~5米。起跳弧线的半径取决于滑跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和柱子之间的距离视立杆的增高高度而向外移。2．程拿球的学习方法过弯弧线跑练：此学习可先采用沿游泳池倒车做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。全程起跑起跳学习：采用7至9步拿球距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行腾空起跳训练。要求起跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会起跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。完整技术习练：在熟练掌握全程接到传球与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练好，熟练后逐渐提高桅杆的高度。在完整技术练中，要做到最后4至5步击球的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入竖立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。起跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。三、修炼提示（一）注意事项1．重点掌握杆上动作，学习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。2．学习过杆技术要多采取各种辅助锻炼。注意设备的安全性能及加强保护措施。3．重点抓好击球与起跳的有机结合。4．应通过对蹬地丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的起跳技术，并确���滑跑点。（二）错误动作纠正1．拿球节奏功能受损，起跑与起跳结合不好产生原因：击球步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿拿球弧线落脚。纠正方法：改进直线进入弧线的拿球技术，调整适合自身特点的起跑步点，按画好的每步标志反复进行磨练；跳越跨栏架的练好，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。2．跳向前冲力太大而跳不起来产生原因：拿球过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成高高跃起动作；腾空最后两步与击球的转换技术没有掌握好。纠正方法：多做短、中程滑跑起跑的结合训练，改进起跳脚快速着地，摆动腿和连续梁的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高起跳结合跳的速度。另外，可多做弧线蹬地结合跳起后身体落在高垫上的磨练，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成运球后再做过杆动作。3．跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；击球前身体上仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。纠正方法：多做弧线起跳跳的模仿习练。弧线起跳运球后用头触高物，强调运球要积极，上体要正直。4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落基座产生原因：击球时身体重心没跟上，髋关节变屈，跃起效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。5．斜交叉过杆产生原因：运球时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体桥不够。纠正方法：结合扭腰动作多做原地蹬摆稍作调整模仿习练；弧线滑跑起跞触高物空翻90゜。短程拿球击球过杆学习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。6．杆上动作僵直产生原因：击球腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的锻炼，提高动作和放松能力。在牛羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练好，立定背越式跳越铁链子练，体会倒肩、抬腿、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离拿球摆脱防守过杆练。降低底座高度，用布条代替承重梁，消除心理害怕因素。陶瓷包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高布垫卖。同时，注意落地区的设施，如eva坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。训练，就可以找到适合自己的步点。
篮球怎样玩空中接力
空中接力技术要点控球者通常站在罚球弧顶或稍远一点的地方，摆脱防守者通过队友的持球进攻摆脱防守中场，或是佯装回撤到罚球线，再猛然朝篮下插。摆脱防守者传出的球必须在篮圈前沿附近，得球者跳起摆脱防守后，可选择上篮或扣篮。拿球者应该知道摆脱防守队友的弹跳极限，如果用抛传，控球弧线顶点不一定要高于篮圈。一记好的抛传其顶点应该大致与篮圈高度相当，这样稍作调整队友就有足够的控球和扣篮时间。稍作调整者应该尽量每次都用相同的运球，反越位成功者则应该熟悉这种。带有弧度的拿球和直线持球推进之间的飞行时间差距也许只有一毫秒，但是这一毫秒的差距往往会令一个弹跳力出众的前锋也无法把握节奏。空中接力就是人不落地在空中摆脱防守继续把球送入篮筐，一般常见的是空接扣篮。空接还可以上篮，和投篮等多种空接首要的基础就是要有空位。没有空位是接不到球的。滞空能力要强，滞空强才能让自己在空中完成一系列动作。要和队友沟通，要让队友知道打算怎么做队友才可能给自己个好的空中带球。注意多左顾右盼来暗示对手。准确的得球。在空中要能准确的摆脱防守，能够预判球的飞行轨迹和方向，较少失误。牢牢控制住球。
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